Archive | Tip Sehat RSS feed for this section

Rahasia Langsing dari Sembilan Negara

4 May

quick-weightloss-diet.info

MENGONTROL asupan kalori dan olahraga teratur merupakan dua kunci untuk menurunkan berat badan. Selain itu, berikut beberapa rahasia langsing dari berbagai negara yang bisa menjadi panduan Anda.

Thailand: Tambahkan cabai merah

Makanan satu ini meningkatkan metabolisme. Akan tetapi, manfaat paling nyata dari makanan ini, menurut presiden American Society for Nutrition James Hill, PhD, adalah memperlambat makan.”Orang Amerika makan terlalu cepat,” terang Hill.”Saat tubuh mengirimkan pesan kenyang, Anda sudah makan terlalu banyak,” papar Hill, seperti dikutip situs rd.com. Makan lebih lambat, lanjut Hill, merupakan strategi bagus dalam menurunkan berat badan.”Dan mengonsumsi makanan pedas merupakan salah satu cara memperlambat makan.”

Brazil: Nasi dan kacang polong

Menurut Sergio Charlab, editor Reader’s Digest Brazil, warga Brazil mengonsumsi makanan tradisional (nasi dipadukan dengan kacang polong) hampir setiap kali makan. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity Research menemukan, diet yang terdiri dari nasi dan kacang polong menurunkan risiko kelebihan berat badan hingga 14. Paduan ini rendah lemak dan tinggi serat, sehingga diyakini menstabilkan gula darah.

Indonesia: Cobalah puasa sekali-sekali
Agama Islam, yang dianut sebagian besar masyarakat Indonesia, mengajarkan puasa. Selain itu, di Indonesia juga dikenal puasa mutih, hanya dizinkan mengonsumsi air dan nasi putih. Meskipun para pakar tidak menganjurkan puasa untuk mengontrol berat badan, terang Hill, puasa tingkat sedang bisa menghentikan pola makan yang tidak terkontrol.”Sebagian besar orang Amerika tidak pernah lapar,” terang dia.”Kita sudah makan sebelum makanan sebelumnya habis dicerna.” Untuk mendapatkan manfaat psikologis ini, terang dia, Anda tidak perlu menerapkan puasa ketat.”Cobalah mengurangi asupan kalori hingga setengahnya dalam sehari.”

Polandia: Sering-sering makan di rumah

Warga Polandia pada umumnya hanya menghabiskan lima persen dari anggaran mereka untuk makan di luar rumah. Sedang menurut U.S. Department of Agriculture statistics, rata-rata keluarga Amerika menghabiskan 37 persen angaran mereka di restoran dan fast food. Untuk menghemat uang sekaligus menurunkan berat badan, mulailah perbanyak frekuensi makan di rumah.”Orang-orang yang tidak masak di rumah cenderung mengonsumsi makanan yang kurang sehat dan lebih gemuk dibandingkan mereka yang menyiapkan makanan di rumah,” terang jurnalis dan aktivis Michael Pollan.”Pada faktanya, penurunan aktivitas memasak di rumah sangat berkaitan dengan peningkatan angka obesitas.”

Jerman: Jangan lupa sarapan
Sekitar 75 persen warga Jerman sarapan setiap hari (dibandingkan hanya 44 persen warga Amerika). Mereka yang sarapan cenderung mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sereal serta roti whole grain. Pakar nutrisi selama bertahun-tahun telah menganjurkan agar Anda tidak menghindari sarapan. Baru-baru ini, peneliti dari Inggris menemukan, jika tidak sarapan, pusat hadiah di otak akan menyala lebih terang saat Anda melihat makanan tinggi kalori. Hal ini akan memicu makan berlebih.

Belanda: Bersepeda
Jumlah sepeda di Belanda (18 juta) melebihi jumlah penduduk (16,5 juta). Dan sekitar 54 persen pemilik sepeda ini menggunakannya untuk aktivitas sehari-hari, seperti berbelanja dan berangkat kerja. Rata-rata warga belanda mendayung pedal sejauh 541 mil per tahun. Lampu lalu lintas di beberapa area di negara kincir angin ini bahkan disesuaikan dengan kecepatan sepeda. Bersepeda dengan kecepatan sedang bisa membantu Anda membakar sekitar 550 kalori per jam.

Swiss: Cobalah mengonsumsi muesli
Muesli merupakan bubur atau sereal yang terbuat dari oat, buah dan kacang-kacangan. Masing-masing komponen ini telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan kontrol berat badan. Muesli dikembangkan oleh dokter asal Swiss lebih dari seratus tahun lalu untuk menutrisi pasien. Tapi, warga Swiss juga mengonsumsi makanan ini sebagai sarapan atau makan malam ringan. Kandungan serat muesli membuat makanan ini dicerna lebih lambat, sehingga Anda kenyang lebih lama.

Rusia: Sayur dan buah dari kebun
Sebagian besar warga Rusia menanam buah dan sayuran sendiri. Buah dan sayur ini diawetkan dan dikalengkan oleh pemiliknya sendiri. Hal ini membuat diet mereka lebih bernutrisi. Tanaman di kebun sendiri, terang Hill, kecil kemungkinan membuat Anda gemuk.

Malaysia: Tambahkan kunyit

Bumbu kari ini mengandung curcumin, yang dinyatakan berpotensi melawan lemak. Sebuah studi dari Tufts University menemukan, tikus-tikus yang diberikan diet tinggi lemak dengan curcumin dalam jumlah kecil, mengalami lebih sedikit penambahan berat badan dibandingkan tikus-tikus dengan diet sama tetapi tanpa curcumin. Menurut peneliti, komponen ini menekan pertumbuhan jaringan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak.

Advertisements

Sembilan Tips Jaga Suara Tetap Muda

4 May

corbis.com

SEIRING pertambahan usia, sebagian besar orang mulai mencemaskan kerutan, rambut yang memutih serta bentuk fisik. Tapi, Banyak yang mengabaikan tanda penuaan terbesar, yaitu suara. Sama seperti bagian tubuh lainnya, suara juga perlu dipelihara. Jika tidak, kemungkinan Anda akan mengalami gangguan suara, seperti suara serak dan lemah.

Bagaimana cara menjaga agar suara tetap muda? Berikut saran dari para pakar untuk Anda:

Tambah asupan cairan
“Cairan terhadap pangkal tenggorokan sama seperti pelumas terhadap laher. Anda memerlukan cairan agar pita suara bisa bergetar dengan baik,” tutur John Rubin, spesialis bedah THT sekaligus presiden British Voice Association, seperti dikutip situs dailymail.co.uk.

Menurut Rubin, cairan tidak akan menyentuh pita suara. Tapi, pita suara akan dilumasi oleh cairan menyerupai air ludah yang dihasilkan oleh kelenjar terdekat. Untuk menghasilkan cairan pelumas ini, kebutuhan air tubuh harus tetap terjaga. Anda dianjurkan untuk minum satu setengah liter air sehari dan usahan minum setiap selang 15 menit.

Hindari makanan pedas

Anda mungkin tidak merasakannya. Tapi, perusak suara paling umum adalah naiknya asam lambung. Asam ini, terang Rubin, akan mengiritasi dan mengeringkan tenggorokan. Selain itu, saraf vagus di leher akan bereaksi terhadap asam dengan memproduksi cairan pelumas yang lebih lengket. Hal ini akan membuat pita suara semakin sulit bergetar.

Naiknya asam lambung, terang Rubin, ditandai dengan gejala seperti aktivitas menjernihkan tenggorokan, suara parau dan rendah di pagi hari serta perasaan adanya gumpalan di tenggorokan.

Rubin menganjurkan Anda untuk menghindari makanan yang bisa mengiritasi perut, seperti bawang putih, cabai, minuman bersoda dan cokelat.”Hindari makan dua jam sebelum tidur, untuk memberikan waktu pencernaan.”

Bicara
Pastikan tetap bersosialisasi dan menggunakan suara Anda.”Orang lanjut usia cenderung mengalami penurunan mobilitas, mereka jarang pergi keluar,” terang Dr Ruth Epstein dari the Royal National Ear, Nose and Throat Hospital di London.”Hal ini membuat mereka lebih terisolasi dan jarang bicara.” Padahal, terang Epstein, Anda harus tetap menggunakan pita suara untuk mencegah penuaan.

Bernyanyi di kamar mandi

Ini merupakan salah satu cara terbaik mengawetkan suara. Bernyanyi akan menjaga otot-otot pangkal tenggrokan tetap kuat.”Bernyanyi merupakan senam untuk suara,” terang Andrew McCombe, spesialis bedah THT dari Frimley Park Hospital, Surrey.

Selain itu, terang Epstein, mengikuti kelompok paduan suara bisa menjaga agar suara Anda tetap muda.”Suara penyanyi profesional biasanya lebih awet muda karena mereka menjaga otot-otot tetap kuat.”

Jangan berteriak

Berteriak, terang Rubin, bisa membuat pita suara meradang, sehingga lebih sulit menutup dengan benar. Jika dilakukan secara berulang, pita suara akan mengeras. Kondisi ini akan membuat pangkal tenggorokan bekerja lebih keras, menyebabkan otot-otot kelelahan dan tidak nyaman.

Jika bekerja di area yang bising, Rubin menganjurkan agar Anda mengistirahatkan suara selama lima menit per jamnya.”Jangan berbicara dengan orang yang jaraknya lebih jauh dari satu lengan dari Anda.”

Jaga keutuhan gigi
Jika gigi tanggal, tulang rahang akan mulai terkikis, bentuk wajah mulai masuk ke dalam. Sebagai akibatnya, otot-otot perlu bekerja lebih keras saat berbicara.

Perbaiki postur
Postur yang baik sangat penting untuk menjaga keremajaan suara. Posisi membungkuk akan menyebabkan seluruh saluran vokal berubah, mencegah tarikan nafas dalam dan membuat pita suara bekerja lebih keras untuk menghasilkan bunyi.

Hal ini, terang Rubin, bisa diperbaiki dengan berdiri dalam posisi yang benar. Selain itu, olahraga seperti pilates (yang menguatkan otot perut) bisa membantu Anda menarik nafas dalam-dalam.

Kurangi rokok

Aktivitas merokok akan mengeringkan bagian dalam pangkal tenggorokan dan menghentikan kerja pita suara. Selain itu, nikotin juga memperparah naiknya asam lambung. Di samping itu, panas dari rokok bisa melukai pita suara, menghasilkan suara serak.

Istirahatkan tenggorokan
Jika digunakan saat sedang menderita batuk parah, pita suara bisa terluka. Jadi, saat mengalami kasus laringitis dengan flu, terang Rubin, cobalah mengistirahatkan suara selama satu atau dua hari. Luka pada pita suara, terang dia, akan sembuh dengan sendirinya. Tapi, selanjutnya pita suara tidak bisa bekerja dengan baik sehingga suara Anda jadi parau.

Kenali Enam Waktu Datangnya Serangan Jantung

28 Apr

philips.com

WAKTU dan kondisi tertentu, misalnya terjebak kemacetan lalu lintas, bisa meningkatkan risiko serangan jantung. Karena itu, ada baiknya lebih berhati-hati. Berikut beberapa waktu dan kondisi lain yang cenderung memperbesar kemungkinan serangan jantung.

Saat terbangun di pagi hari

Menurut temuan peneliti dari Harvard, risiko serangan jantung meningkat sebanyak 40 persen di pagi hari. Mengapa? Saat terbangun, tubuh Anda mengeluarkan adrenalin dan hormon stres lainnya. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan membuat tubuh memerlukan lebih banyak oksigen. Selain itu, dehidrasi membuat darah Anda lebih kental dan lebih sulit dipompa. Semua kondisi ini merugikan jantung.

Pencegahan. Cobalah membuat dan mengikuti jadwal bangun. Gunakan alarm untuk membantu Anda. Dengan begitu, Anda bisa bangun secara perlahan. Jika terbiasa berolahraga di pagi hari, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini untuk mengurangi stres tambahan terhadap jantung. Selain itu, jika Anda sedang menggunakan beta-blocker, konsumsilah sebelum tidur. Dengan begitu, obat tersebut masih bekerja kuat di pagi hari.

Senin pagi
Menurut temuan peneliti, sekitar 20 persen kejadian serangan jantung terjadi di Senin pagi. Hal ini, terang peneliti, kemungkian dipicu oleh stres dan tekanan karena harus kembali bekerja.

Pencegahan. Cobalah rileks di hari Minggu, tapi hindari tidur sepanjang hari. Bangun pagi-pagi sekali di hari Senin setelah tidur telat di Sabtu dan Minggu bisa menaikkan tekanan darah. Hal ini karena tubuh Anda kelelahan dan keluar dari ritme biasanya. Cobalah mempertahankan pola tidur atau bangun yang sama sepanjang minggu.

Setelah makan besar

Studi-studi, seperti dikutip situs preventtion.com, menunjukkan bahwa makanan tinggi karbohidrat mengerutkan pembuluh darah. Hal ini membuat darah cenderung mengental.

Pencegahan. Jika hendak memanjakan diri dengan makanan, pastikan tetap memperhatikan porsi. Selain itu, konsumsi aspirin juga bisa membantu mencegah pengentalan darah.

Saat buang air besar (BAB)
Peregangan saat mengalami konstipasi, menurut pakar, meningkatkan tekanan di dada, memperlambat pengembalian darah ke jantung.

Pencegahan. Perbanyak asupan serat, penuhi kebutuhan air, dan hindari peregangan.

Saat melakukan olahraga kuat dan berbeda dari biasanya
Serangan jantung muncul karena korban tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang dilakukan dan adanya peningkatan hormon stres. Hal ini akan menaikkan tekanan darah dan mempercepat detak jantung.

Pencegahan.
Cobalah melindungi jantung dengan olahraga teratur. Tapi, pastikan menambah intensitas secara bertahap.

Saat di podium atau di depan umum

Dari sudut pandang jantung, berbicara di depan umum hampir saam dengan olahraga yang tidak biasa. Kecemasan ekstrim akan meningkatkan tekanan darah, mempercepat detak jantung dan meningkatkan kadar adrenalin.

Pencegahan.
Untuk mengatasi efek ini, terang Arthur Agatston, MD, direktur Mount Sinai Cardiac Prevention Center di Miami Beach, Florida, beberapa pasien mengonsumsi beta-blocker sebelum berbicara, terbang, atau melakukan tugas-tugas yang membuat mereka cemas.

Lima Langkah Jadikan Senyum Cemerlang

12 Feb

mega-white-teeth.com

INGIN tampil lebih muda dari usia? Pertahankan senyum cemerlang dengan menjaga kesehatan gigi.

Untuk menjaga kesehatan gigi, Anda bisa menggunakan berbagai produk perawatan gigi. Produk seperti apa yang cocok untuk kebutuhan kesehatan mulut Anda? Berikut beberapa anjuran dokter gigi Lance Knight dari Ultimate Smile Spa di Manchester, Inggris.

Untuk mencegah rasa sakit dan sensitifitas akibat jatuhnya mahkota gigi jatuh, buatlah pengisi sementara dengan mengunyah permen karet bebas gula kemudian sentuhkan ke area yang kosong.

Pilihlah benang gigi yang berlapis lilin (waxed dental floss) seperti Colgate Total, yang telah dilengkapi dengan komponen antibakteri chlorhexidine. Komponen ini akan membunuh bakteri dan kuman yang ada di celah-celah gigi. Selain itu, penggunaan benang gigi berlapis lilin akan mempermudah gerakan di antara gigi.

Jika gusi Anda terluka atau Anda sedang menderita sariawan, ada baiknya menyediakan obat kumur yang mengandung chlorhexidine, yang bisa bisa mempercepat proses penyembuhan.

Tapi, hindari penggunaan setiap hari. Jika terlalu sering digunakan, komponen ini justru bisa mengikis gigi dan menimbulkan noda di gigi. Untuk obat kumur sehari-hari, pilihlah obat kumur yang mengandung fluorida tapi bebas alkohol, seperti Colgate Fluorigard Alcohol Free Mouthwash.

Sediakan pengerik lidah (tongue scraper) dan gunakan dua kali sehari untuk mengangkat bakteri penyebab bau nafas. Pilihlah produk yang tidak terlalu kasar serta tidak terlalu halus.

Jika makanan tersangkut di celah gigi, gunakan interdental brush, yang bisa menjangkau celah-celah gigi. Ada baiknya tidak menggunakan tusuk gigi karena berisiko melukai gusi, yang bisa memicu infeksi.

Kenali Gangguan Kesehatan dari Rambut

12 Feb

webmd.com

RAMBUT tidak sekadar untuk penampilan semata, tetapi juga bisa menjadi cermin kesehatan Anda. Beberapa gangguan kesehatan dan obat-obatan dapat memengaruhi tubuh serta rambut Anda. Tapi, tidak semuanya masalah rambut berkaitan dengan gangguan kesehatan tubuh. Berikut beberapa fakta dan mitos mengenai kesehatan tubuh dan rambut Anda.

Ketombe putih  tidak berisiko

Ketombe tidak menular. Dari mana datangnya? Dokter juga belum menemukan jawaban pastinya, tapi diduga akibat pertumbuhan jamur yang berlebih. Kemungkinan lain, ketombe dipicu oleh kulit yang terlalu kering atau terlalu berminyak, terlalu sering atau  terlalu jarang keramas, atau karena gangguan kulit seperti eksem dan psoriasis. Meskipun menimbulkan gatal dan mengganggu penampilan, ketombe tidak membahayakan kesehatan.

Atasi ketombe

Untuk mengurangi penumpukan sel kulit mati, cobalah menggunakan sampo antiketombe setiap hari. Biarkan selama lima menit, kemudian bilas hingga bersih. Anda perlu mencoba beberapa jenis sampo antiketombe untuk menemukan jenis yang paling cocok  dengan Anda. Jika satu tidak cocok, cobalah antiketombe yang lain.

Ketombe kuning

Jika butiran ketombe berlemak dan berwarna kekuningan, kemungkinan Anda menderita seborrheic dermatitis. Seborrheic dermatitis merupakan peradangan kulit yang umum terjadi di area yang mengandung banyak kelenjar minyak, seperti kulit kepala  dan muka. Meskipun gangguan ini berkaitan dengan hormon, jamur atau gangguan neurologis, penanganannya sama dengan ketombe. Cobalah menggunakan sampo antiketombe. Jika tidak sembuh juga, berkonsultasilah dokter untuk mendapatkan resep obat steroid atau antijamur.

Rambut rontok

Tidak ada ukuran pasti mengenai jumlah rambut rontok dalam ketogeri normal. Namun, banyak pakar yang memperkirakan bahwa rambut bisa rontok hingga 100 helai atau lebih sehari. Ini bukan tanda peringatan bahwa Anda akan mengalami kebotakan. Sekitar 90 persen dari 100.000 folikel rambut akan tetap tumbuh. Sedang sisa 10 persennya beristirahat (telogen). Dalam waktu sekitar dua hingga tiga bulan, rambut akan rontok dan digantikan oleh rambut baru. Siklus ini akan terus berlanjut.

Rambut rontok dalam jumlah besar

Kejutan terhadap sistem Anda, misalnya akibat operasi, melahirkan, penggunaan beberapa jenis obat, diet ketat, stres kronis dan gangguan tiroid, bisa mendorong rambut memasuki fase istirahat (telogen). Sekitar dua bulan kemudian, sejumlah rambut  akan rontok (bisa mencapai segenggam penuh). Kondisi ini dikenal dengan telogen effluvium. Pada sebagian besar kasus, rambut baru akan segera tumbuh kembali. Jika tidak, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengatasi masalah telogen effluvium Anda.

Uban prematur akibat faktor genetik

Rambut beruban tidak selalu berkaitan dengan penuaan. Jika rambut Anda sudah mulai memutih di bawah usia 40, kemungkinan besar diturunkan dari keluarga. Uban biasanya bukan pertanda gangguan kesehatan. Akan tetapi, anemia, gangguan tiroid, kekurangan vitamin B12, dan vitiligo bisa menyebabkan pemutihan rambut dini.

Gen picu 90 persen kerontokan rambut laki-laki

Kerontokan rambut yang dialami laki-laki kemungkinan besar disebabkan oleh faktor keturunan, khususnya dari keluarga ibu. Jadi, pola rambut kakek Anda dari ibu bisa menjelaskan kondisi rambut Anda sekarang. Pola kebotakan rambut pada laki-laki  seringkali dimulai di bagian pelipis, kemudian mundur ke arah mahkota kepala. Anda bisa memperlambat kerontokan rambut dengan menggunakan beberapa jenis obat, termasuk Rogaine (minoxidil) dan Propecia (finasteride).

Hindari kerusakan rambut akibat sinar matahari

Terlalu banyak paparan matahari bisa membuat rambut rapuh dan kering sehingga mudah patah dan bercabang. Selain itu, sinar matahari bisa menembus rambut yang tipis dan membakar kulit kepala. Karena itu, pastikan mengenakan topi atau tutup kepala  saat terpapar sinar matahari langsung.

Naik Tangga Enyahkan Kolesterol

8 Feb

sheknows.com

OLAHRAGA dan pola diet sehat merupakan salah satu kunci hidup sehat. Selain itu, tentu masih banyak anjuran sehat lain yang sering Anda dengar. Untuk membantu Anda memperbaiki kesehatan, berikut empat langkah sehat yang terbukti efektif berdasarkan studi ilmiah.

Lari lenturkan sendi

Banyak orang yang menghindari aktivitas fisik seperti lari karena takut merusak persendian. Tapi, penelitian terbaru menunjukkan bawa lari justru membuat lutut lebih lentur dan lebih tahan  terhadap rasa sakit.

Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Arthritis Research and Therapy, rheumatologist (pakar rematik) dari Amerika Serikat menemukan bahwa orang dewasa yang lari secara teratur berisiko 25 persen lebih kecil menderita sakit dan osteoarthritis, khususnya di persendian pinggang dan lutut, dibandingkan mereka yang tidak lari.

Hal ini, terang peneliti, karena lari menambah kekuatan otot dan menyehatkan tulang. Tapi, menurut peneliti, manfaat ini hanya bisa dirasakan oleh mereka yang lari secara teratur.

Bawang putih redakan infeksi

Kaki Anda gatal dan terkelupas akibat infeksi jamur? Cobalah rendam kaki Anda dalam air hangat yang teah dicampur dengan ramuan bawang putih dan cuka.

Anda memerlukan waktu sebulan untuk membuat campuran ini. Tapi bisa bertahan selama enam bulan hingga setahun. Selain itu, bisa juga digunakan sebagai dressing salad.

Caranya, sediakan 10 siung bawang putih dan iris halus, 100 gram daun sage segar dan 500 mililiter cuka. Kemudian masukkan bawang putih dan daun sage ke dalam sebuah stoples, dan tambahan cuka. Tutup rapat dan biarkan menyatu selama satu bulan. Anda bisa mengocoknya sekali-sekali.

Penggunaan:
tambahkan lima sendok makan campuran ini ke dalam air hangat dan rendam kaki Anda selama 15 menit. Gunakan dua hingga tiga kali seminggu.

Naik tangga sehatkan jantung

Cobalah gunakan tangga selama enam menit sehari. Cara ini bermanfaat menambah kebugaran dan mengurangi kolesterol. Menurut U.S. Lung Foundation, aktivitas naik tangga ini setara dengan jalan kaki 15 menit di area yang datar.

Hisap mint redakan cemas

Studi yang dilakukan NASA menemukan bahwa menghisap mint efektif mengurangi rasa lelah. Para peneliti mempelajari respon 25 mahasiswa selama simulasi mengemudi. Mereka yang diberikan permen mint atau permen karet berasa mint lebih tidak capek danlebih tenang dibandingkan mereka yang tidak.

Tidur Nyenyak dengan Bantal Tepat

8 Feb

ergosleepsystem.com

TIDUR malam yang nyenyak merupakan modal utama untuk memulai hari dengan semangat. Dan untuk mendapatkan tidur nyenyak, Anda memerlukan bantal yang tepat.

Menurut pakar tidur dan penulis Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep Michael Breus, PhD, bantal yang baik tidak hanya mempengaruhi kualitas tidur tetapi juga menentukan seberapa sehat kita beristirahat dan memulihkan energi.

Sedang bantal yang buruk justru memperparah sakit kepala, sakit leher, kesemutan di bahu dan lengan, serta mengundang berbagai rasa tidak nyaman lainnya. Bagaimana cara memilih bantal yang tepat? Berikut uraiannya untuk Anda:

Pertimbangkan gaya tidur Anda

Beberapa pakar menganjurkan:

Jika tidur terlentang:”Anda memerlukan bantal yang lebih tipis. Dengan begitu kepala tidak akan terangkat terlalu ke depan,” terang Kammi Bernard, PT, seorang terapis fisik dari Baylor Health Care System di Dallas.

Jika tidur ke samping: Anda memerlukan bantal yang lebih keras untuk mengisi jarak antara telinga dan bahu bagian luar.

Jika tidur telungkup: Anda memerlukan bantal yang sangat tipis, hampir datar. Anda bahkan tidak memerlukan bantal untuk kepala. Tapi pertimbangkan meletakkan bantal di bawah perut untuk menghindari sakit punggung bawah.

Pilihan bahan pengisi bantal

Busa: Breu menganjurkan Anda untuk memilih sesuai kepadatan.”Semakin padat, semakin kecil kemungkinan patah, dan semakin banyak dukungan yang Anda dapatkan.”

Karet/lateks: Ini merupakan tipe bantal yang paling keras dan kenyal serta tahan dengan serangan jamur. Selain itu, bantal ini juga bisa membantu menjaga kesejajaran punggung dan leher.

Wol/katun: Bantal wol dan katun bisa menahan serangan jamur dan cenderung kuat. Jadi, kalau Anda mencari yang lembut, bahan ini bukanlah pilihan yang tepat.

Bulu: Banyak pakar tidur menganjurkan bahan ini sebagai bantal terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Isi dari bantal ini, menurut bernard, bisa dipindahkan sesuai kebutuhan dan cukup kuat untuk mendukung kepala Anda.