Archive | Pengobatan Alternatif RSS feed for this section

11 Langkah Redakan Sakit Tenggorokan

2 May

travelindia-guide.com

SAKIT tenggorokan akibat peradangan di bagian belakang tenggorokan umumnya disebabkan oleh infeksi virus. Karena itu, antibiotik (yang digunakan untuk bakteri), biasanya tidak mempercepat pemulihan sakit tenggorokan.

Akan tetapi, beberapa jenis sakit tenggorokan, seperti strep throat (radang tenggorokan akibat infeksi bakteri streptokokus), juga memerlukan antibiotik. Karena itu, ada baiknya memastikan penyebab dengan memeriksakan diri ke dokter.

Untuk mempercepat pemulihan, berikut beberapa langkah penanganan yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Perbanyak istirahat dan minum air putih.

2. Konsumsi Tylenol (acetaminophen) atau ibuprofen untuk meredakan rasa sakit.

3. Hisaplah permen seng (zinc lozenge). Belum ada kesimpulan pasti mengenai efektivitas zinc lozenge, tapi beberapa studi, seperti dikutip situs webmd.com, menunjukkan bahwa seng bisa meredakan sakit tenggorokan dan gejala-gejala flu lainnya.

4. Berkumur dengan air garam hangat (dengan perbandingan satu sendok teh garam per gelas air).

5. Hisaplah permen pereda tenggorokan (throat lozenges) atau permen keras.

6. Hisaplah makanan beku (seperti es loli).

7. Gunakan humidifier (alat pelembab udara).

8. Minumlah teh hangat dengan madu. Cara ini dinyatakan bisa mengurangi gejala sakit dan membuat tenggorokan lebih nyaman.

9. Untuk meredakan rasa sakit, letakkan pad pemanas atau kompres hangat di atas tenggorokan. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan kompres teh chamomile hangat. Caranya, campurkan satu sendok makan bunga chamomile kering ke dalam satu atau dua cangkir air mendidih, diamkan selama lima menit, kemudian saring. Selanjutnya, rendam kain atau handuk bersih dalam teh, peras, kemudian tempelkan ke tenggorokan. Angkat saat kain telah dingin. Ulangi seperlunya.

10. Plester garam.
Campurkan dua cangkir garam laut dengan lima hingga enam sendok makan air hangat. Garam seharusnya lembab, tapi tidak basah. Selanjutnya, letakkan garam di tengah lap atau handuk kecil, kemudian gulung handuk ke sisi yang lebih panjang. Bungkuskan handuk di sekeliling leher Anda, tutup dengan handuk kering. Biarkan selama yang Anda inginkan.

11. Cobalah menghisap uap untuk meredakan rasa sakit. Isilah bak mandi Anda dengan suhu air paling panas. Kemudian letakkan handuk di atas kepala untuk menangkap uap. Condongkan badan ke arah bak mandi sambil membiarkan air tetap berjalan. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut dan hidung selama lima hingga 10 menit. Ulangi beberapa kali sehari. Pastikan berhati-hati untuk menghindari kemungkinan terbakar air atau uap panas.

Chris Kilham: Keliling Dunia Berburu Obat Herbal

12 Feb

medicinehunter.com

DARI pegunungan China hingga Pasifik Selatan, alam penuh dengan obat alami yang bisa menyembuhkan gangguan kesehatan Anda sehari-hari. Berikut beberapa obat alami yang telah ditemukan oleh Chris Kilham dari University of Massachusetts di Amherst. Pendiri Medicine Hunter Inc. ini dikenal sebagai pemburu obat yang telah berkeliling dunia untuk mencari herbal dan tanaman obat.

Rhodiola Rosea

Di bagian utara Asia , tepatnya di barat laut Mengolia, Anda bisa menemukan Rhodiola Rosea dalam keadaan mekar. Chris Kilham, yang juga dikenal dengan pemburu obat, telah melakukan perjalanan ke China untuk menyaksikan proses panen herbal satu ini. Pada dasarnya, akar dari tanaman ini yang dijadikan obat.

“Ini merupakan salah satu tanaman favorit saya karena kaya manfaat,” tutur Kilham, seperti dikutip situs foxnews.com.“Manfaatnya termasuk meningkatkan daya tahan, stamina, memperbaiki kesehatan mental, menguatkan kemampuan untuk fokus, membantu tidur nyenyak, meningkatkan fungsi seksual serta sistem kekebalan tubuh.”

Menurut Kilham, rhodiola rosea telah diteliti secara luas. Tidak perlu jauh-jauh datang ke China, herbal ini telah tersedia dalam bentuk kapsul di toko obat atau apotek.

Goji berry

Dalam perjalanannya ke China , Kilham juga memeriksa goji berry, yang telah digunakan selama ribuan tahun oleh pakar herbal di China, Tibet dan India .

Goji berry yang kaya antioksidan berfungsi untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi hati, meningkatkan fungsi seksual, peredaran darah dan memperpanjang angka harapan hidup. Dalam sistem pengobatan tradisonal China, berries dikonsumsi mentah, diseduh dengan teh atau diekstrak dalam bentuk cairan. Anda juga bisa menemukan jus goji berries di Jakarta.

Velerian

Susah tidur? Akar valerian bisa menjadi jawaban atas masalah Anda.”Akar valerian benar-benar bisa membuat Anda rileks,” terang Kilham.”Anda bisa membuat teh dengan menggunakan campuran akar valerian yang telah dihaluskan dengan madu. Teh ini benar-benar merilekskan dan bekerja dengan sangat cepat.” Sisi buruknya, terang Kilham, herbal ini mempunyai bau yang kurang sedap.

Passion Flower

Semua orang pasti pernah merasa sedikit cemas. Tapi menurut Kilham, obat alami ini bisa menenangkan saraf Anda.”Passion flower sangat efektif membatu orang yang sedang cemas dan menderita insomnia. Herbal satu ini tersedia dalam bentuk teh, ekstrak cair dan suplemen herbal.

Jelatang (nettle)

Menurut Kilham, tanaman ini sangat bagus untuk prostat.”Penderita pembesaran prostat bisa mendapatkan manfaat tanaman ini,” terang Kilham. Jelatang kaya silica yang juga penting untuk kulit, rambut dan kuku.”Jika minum teh jelatang secara teratur, Anda akan mempunyai kuku yang bagus.”

Kava

Tanaman yang masih satu keluarga dengan tanaman lada hitam ini berasal dari Pasifik Selatan. Menurut Kilham, tenaman ini digunakan untuk membuat minuman yang bisa merilekskan Anda.”Anda bisa membuat teh dari kava atau menggunakannya untuk merendam kaki,” terang Kilham.

Kayu manis

Studi-studi, terang Kim, menunjukkan bahwa kayu manis mengandung komponen yang mirip dengan insulin, sehingga bisa membantu mengatur dan menyeimbangkan kadar gula darah.”Mengonsumsi kayu manis dalam diet secara teratur merupakan cara yang baik untuk mengontrol gula darah,” terang Kilham.

Chaste berry

Sering menderita premenstrual syndrome (PMS)? Menurut Kilham, chaste berry telah terbukti efektif meredakan gejala-gejala PMS. Sebuah studi yang dipublikasikan di British Medical Journal, lanjut Kilham, menemukan bahwa 52 persen partisipan menunjukkan respon positif.

Gorengan Perparah Radang Sendi

12 Feb

hotfreshfries.com

RADANG sendi merupakan penyakit yang umum dijumpai pada orang lanjut usia. Ada dua tipe radang sendi, yaitu  osteoarthritis dan rematik arthritis.  Osteoarthritis merupakan jenis radang sendi yang paling umum dan biasanya muncul di usia 40 sedang rematik arthritis bisa menyerang semua usia.

Rematik arthritis paling berbahaya karena merusak jaringan ikat sendi (ligamen) dan tendon yang menyatukan tulang dan otot. Sedang pada kasus osteoarthritis, tulang membesar sehingga ruang di antara tulang semakin menyempit. Penyempitan ini akan membuat tulang saling bergesakan dan menimbulkan rasa sakit.

Untuk mencegah radang sendi, berikut beberapa langkah alami yang bisa menjadi panduan Anda:

Pijat dengan minyak. Mereka yang melakukan pijat dengan minyak setiap hari berisiko lebih kecil menderita rasa sakit pada persendian. Tubuh mereka membangun kekuatan untuk mentolerir kelelahan. Pijat dengan minyak sebaiknya dilakukan paling tidak empat kali sebulan.

Pijat kaki. Pijat kaki berfungsi meningkatkan daya pandang. Selain itu, pijat kaki juga membantu meredakan masalah kaki kering, membengkak dan kasar. Kaki menjadi lebih kuat dan lembut. Cara ini bisa mencegah gangguan yang terkait dengan saraf rasa sakit.

Atasi konstipasi. Ini merupakan langkah awal mencegah radang sendi. Menurut sistem pengobatan Ayurveda, rasa sakit akibat radang sendi disebabkan oleh buruknya kondisi udara di dalam tubuh. Konstipasi menghentikan aliran udara yang benar di dalam tubuh, sehingga memperparah rasa sakit. Anda bisa mengatasi masalah angin ini dengan mengonsumsi bawang putih dan jahe, satu hingga dua gram sehari.

Perbaiki sistem pencernaan dan metabolisme. Pada dasarnya, radang sendi disebabkan oleh gangguan pencernaan dan metabolisme tubuh.

Hindari gorengan. Makanan yang digoreng sulit dicerna dan memicu gangguan pencernaan yang memperparah radang sendi.

Hindari buah-buahan yang asam.

Kecuali kacang hijau, semua kacang-kacangan memperparah radang sendi.

Ada baiknya menghindari nasi di malam hari. Selain itu, nasi yang sudah dimasak selama tiga hingga empat jam sebaiknya tidak dikonsumis. Nasi yang sudah berjam-jam ini dinyatakan bisa memperparah aliran udara di dalam tubuh.

Hindari makan berat.

Hindari gaya hidup bermalas-malasan serta aktivitas fisik berlebih. Duduk diam akan memicu kekakuan persendian sedang aktivitas berlebih memicu kerusakan ligamen. Jika persendian meradang, ada baiknya mengistirahatkan area yang terserang tersebut.

Minum paling tidak satu liter air begitu bangun di pagi hari. Hindari mengonsumsi makanan apa pun selama satu jam setelah minum. Jika tidak bisa minum sebanyak ini, paling tidak minumlah dua gelas.

Konsumsi pisang. Pisang dinyatakan bagus karena membuat persendian lebih berpelumas dan bisa menguatkan persendian.

Minum jus wortel. Cara ini berfungsi meningkatkan kekuatan jaringan pengikat sendi (ligamen). Selain itu, jus wortel juga berfungsi menguatkan jantung, otak, hati, kandung empedu dan tulang. Wortel menganduing besi, sulfur, karoten, vitamin A dan asam fosfat.

Olahraga sedang selama 30 menit sehari bisa membantu mencegah kekakuan serta rasa sakit. Menggunakan persendian secara teratur tetapi dengan hati-hati merupakan kunci menjaga kesehatan persendian.

Dua Gerakan Yoga Hindari Sakit Sendi

8 Feb

joanarnold.com

KURANG olahraga bisa memicu leher kaku, sakit punggung, lutut sakit dan berbagai masalah persendian.

Selain kurang olahraga, gerakan yang tidak benar juga bisa menjadi penyebab kaku dan sakit. Jangan khawatir, Anda masih bisa kembali ke postur normal dan terbebas dari rasa sakit dengan mengikuti gerakan yoga berikut.

Naukasana (boat pose)

Langkah-langkah:

Cobalah berbaring lurus

Rapatkan kedua kaki dan luruskan tangan ke depan dengan telapak tangan terletak di lantai. Saat menarik nafas, angkat lengan, kepala, leher, bahu, tubuh dan kaki Anda secara berurutan setinggi mungkin.

Jaga agar siku dan lutut tetap lurus. Seimbangkan seluruh berat badan di pusar Anda. Pertahankan posisi ini selama mungkin.

Saat menghembuskan nafas
, turunkan kaki, tangan dan kening ke lantai. Rilekskan tubuh Anda. (Lihat gambar)

Naukasana (Sumber: anmolmehta.com)

Manfaat dan peringatan:

Naukasana meningkatkan fungsi paru-paru, yang penting dalam mengatasi pusar yang terganggu dan meredakan tubuh yang kaku serta sakit punggung. Selain itu, gerakan ini juga mengurangi kelebihan lemak di area perut. Yoga ini meningkatkan fungsi pencernaan dan meredakan konstipasi. Akan tetapi, pasien hernia dan maag tidak dianjurkan melakukan gerakan yoga ini.

Paschimottanasana (posterior stretching posture)

Langkah-langkah:

Postur ini melibatkan peregangan otot-otot di bagian belakang tubuh.

Sambil duduk, regangkan kedua kaki Anda ke depan dan rapatkan kedua kaki. Cobalah agak membungkukkan badan ke depan, gunakan jari tangan Anda untuk memegang ibu jari di kedua kaki.

Sambil mengeluarkan nafas, bungkukkan badan ke depan untuk meregangkan tubuh di sepanjang paha. Letakkan kepala di atas lutut, yang harus dipertahankan agar tetap lurus.

Secara perlahan, otot-otot yang tegang akan menjadi lentur sehingga postur tubuh juga kembali membaik.

Tarik nafas dan kembalilah ke posisi semula. (Lihat gambar)

Paschimottanasana (Sumber: yoga.com)


Manfaat dan peringatan:

Gerakan yoga ini merupakan latihan peregangan yang baik untuk tubuh. Dalam satu gerakan yang berkelanjutan, hampir semua otot-otot di bagian belakang tubuh ikut diregangkan dan dirilekskan. Gerakan ini meningkatkan fungsi organ-organ di perut dan memperbaiki gangguan pernafasan. Selain itu, gerakan ini juga dinyatakan meningkatkan daya ingat.

Akan tetapi, Bagi Anda yang sudah berusia lanjut atau menderita tulang belakang kaku, ada baiknya memulai secara perlahan. Hindari gerakan terputus-putus dan tidak terarah yang justru bisa menambah rasa sakit.

Diet Pisang Enyahkan Encok

2 Feb

sheknows.com

ENCOK merupakan jenis peradangan persendian yang bersifat kronis dan seringkali muncul dalam serangan akut. Gangguan ini biasanya ditandai dengan rasa sakit akut di ibu jari kaki. Ibu jari menjadi lembut, panas dan membengkak dalam beberapa jam.

Selain ibu jari kaki, encok juga bisa menyerang persendian lainnya seperti lutut dan pergelangan. Kadang-kadang encok bisa menyerang lebih dari satu persendian dalam waktu bersamaan. Serangan biasanya muncul di tengah malam atau menjelang pagi. Rasa sakitnya bisa membuat pasien terbangun tiba-tiba.

Serangan akut biasanya bertahan hinga satu minggu atau lebih. Dalam waktu ini, pasien bisa mengalami demam ringan dan kehilangan selera makan.

Penyebab. Encok biasanya disebabkan oleh pembentukan kristal asam urat di persendian, kulit, dan ginjal. Asam urat merupakan produk akhir dari proses kimia tubuh. Pasien encok mempunyai kadar asam urat dalam darah yang lebih tinggi dari normal. Asam urat ini biasanya tidak pecah dalam darah. Saat darah terlalu penuh dengan asam urat, asam urat akan membentuk kristal berbentuk jarum di persendian, yang memicu serangan encok.

Selain itu, encok juga bisa disebabkan oleh faktor keturunan, konsumsi alkohol, asupan makanan kaya protein dan karbohidrat berlebih, kurang aktivitas fisik dan stres.

Bagaimana cara mengatasinya? Berikut beberapa pengobatan alami yang bisa menjadi pilihan Anda:

Ceri.
Ceri, baik yang manis atau asam, dinyatakan efektif mengatasi encok. Untuk memulai, Anda dianjurkan mengonsumsi sekitar 15-20 ceri sehari. Selanjutnya, sekitar 10 ceri sehari untuk mengontrol gangguan. Ceri segar merupakan pilihan terbaik, tapi tidak ada salahnya mencoba ceri kalengan sekali-sekali.

Jus sayuran. Jus sayur mentah juga digunakan untuk mengatasi encok. Jus kombinasi wortel, bit dan ketimun dinyatakan paling efektif. Cobalah padukan 100 ml jus ketimun, 100 ml jus bit dan 300 ml jus wortel untuk memenuhi asupan 500 ml jus sehari.

Apel.
Apel dinyatakan efektif mengatasi encok. Kandungan malic acid dalam apel diyakini bisa menetralkan asam urat sehingga bisa meredakan rasa sakit. Pasien dianjurkan mengonsumsi satu buah apel setiap kali habis makan.

Pisang. Pisang juga dinyatakan membantu meredakan encok. Untuk mengatasi encok, pasien dianjurkan diet hanya dengan pisang selama tiga atau empat hari. Pasien bisa mengonsumsi delapan atau sembilan pisang selama diet ini dan tidak perlu mengonsumsi yang lain.

Limau.
Limau juga digunakan untuk meredakan encok. Vitamin C diketahui bisa mencegah dan menyembuhkan rasa sakit di persendian dengan cara menguatkan jaringan penghubung. Kandungan asam sitrat dalam limau bisa melarutkan asam urat. Cobalah mengambil sari dari setengah jeruk limau, padukan dengan segelas air dan  minum dua kali sehari.

Selain itu, cobalah menghindari makanan yang memproduksi purin dan asam urat seperti daging, telur, ikan, teh, kopi, gula, tepung putih beserta produk tepung putih, makanan yang digoreng atau makanan olahan.

Di samping diet, Anda juga bisa membantu meredakan sakit dengan menggunakan kompres es di persendian yang sakit pada malam hari. Anda juga perlu menghirup udara segar, olahraga di luar ruangan serta mengontrol stres.

Tiga Manfaat Musik untuk Kesehatan

1 Feb

completewellbeing.com

MUSIK bukan hanya sekadar untuk hiburan. Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa melodi yang baik merupakan obat yang baik. Musik bisa meredakan rasa sakit, mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, memperbaiki mood, serta menyembuhkan insomnia.

Sekarang ini, terapis musik bersertifikasi bahkan menggunakan musik untuk mengatasi penyakit jantung, asma dan kepikunan. Tapi, Anda tidak perlu mempelajari teori musik untuk mendapatkan manfaatnya. Berikut cara yang bisa Anda lakukan untuk menemukan keharmonisan antara fisik dan mental Anda.

Merasa sakit? Cobalah padukan musik dengan imajinasi

Peneliti dari Cleveland Clinic menemukan bahwa mendengarkan musik selama satu jam sehari bisa mengurangi rasa sakit hingga 20 persen. Musik juga dinyatakan bisa mengurangi penggunaan obat penghilang rasa sakit sebelum dan sesduah operasi.

Menurut profesor di bidang terapi musik dari Arts and Quality of Life Research Center di Temple University, Cheryl Dileo, musik menstimulasi pelepasan endorphin di otak. Zat kimia otak ini berfungsi menutupi rasa sakit. Selain itu, musik juga bisa memaksimalkan efek latihan visualisasi yang dikenal dengan guided imagery. Dalam latihan ini, pasien diminta fokus pada satu gambar tertentu.

Terapi pribadi
Menurut Joke Brandt, PhD dari Temple University, Anda bisa mencoba terapi musik sendiri di rumah. Cobalah duduk bersila di atas kursi nyaman dengan mata terpejam . Jika rasa sakit membatasi gerakan Anda, pilihlah musik yang membuat Anda merasa berenergi. Jika mengalami gangguan tidur, pilihlah nada yang membuat Anda rileks.

Selanjutnya, pikirkan salah satu tempat favorit Anda, seperti sungai yang tenang atau pantai di tempat terpencil.”Fokuslah pada tarikan nafas dan sensasi di dalam tubuh Anda. Bayangkan semua indra Anda berinteraksi dengan tempat favorit tersebut, mulai dari aroma, bunyi, hingga pemadangan. Saat pikiran Anda sedang mengembara, fokuslah pada musik,” terang Brandt. Jangan langsung berdiri begitu musik berhenti. Tetaplah duduk tenang selama satu atau dua menit. Ulangi setiap hari.

Susah tidur? Cobalah atasi dengan musik
Studi dari University of Toronto menemukan, penderita insomnia yang mendengarkan pianio klasik selama empat minggu mengalami perbaikan tidur. Terapi ini, menurut peneliti, meningkatkan kadar melatonin, zat kimia otak yang mendorong tidur nyenyak.

Terapi pribadi

Phil Eichling, MD dari pusat gangguan tidur di University of Arizona menganjurkan Anda agar menjadikan musik sebagai bagian dari ritual tidur. Menurut Eichling, semua musik yang berkaitan dengan relaksasi bisa membantu.

Sedang stres? Peneliti dari Cleveland Clinic Sandra Siedlecki, PhD, menemukan bahwa mendengarkan musik riang bisa meredakan gejala-gejala depresi hingga 25 persen. Tidak hanya itu, masih banyak studi lain yang mengungkap manfaat musik. Studi baru-baru ini dari Prancis menyatakan bahwa musik New Age bisa mengurangi kadar hormon stres cortisol. Studi dari University of California menyatakan bahwa mendengarkan musik klasik bisa menurunkan tekanan darah. Sebuah studi dari Jepang menyatakan bahwa musik favorit Anda bisa mengusir keletihan saat berolahraga.

Terapi pribadi
Saat berusaha menghibur diri, terang Dileo, cobalah menghindari lagu-lagu sedih. Pilihlah lagu riang. Mendengarkan musik ini selama 10 hingga 20 menit tanpa gangguan bisa memperbaiki mood.

Teknik Relaksasi untuk Redakan Insomnia

26 Jan

healthyfellow.com

RILEKS merupakan salah satu kunci tidur nyenyak. Akan tetapi merilekskan pikiran, khususnya bagi penderita insomnia, tidak semudah mengucapkan. Meskipun begitu, bukan berarti tidak bisa. Anda bisa mencoba teknik relaksasi yang dianjurkan Joyce  Walsleben, PhD dari New York University School of Medicine dan hipnoterapis Kathy Doner, MD dari Florida.

Menurut Walsleben, teknik-teknik ini akan lebih efektif jika dilakukan tepat sebelum tidur. Ada baiknya dilakukan di tempat yang tenang dan nyaman. Berikut beberapa teknik dari Walsleben yang bisa Anda coba:

Pernafasan perut. Cobalah bernafas dari perut dan fokuskan pikiran Anda ke setiap tarikan nafas Anda. Cara ini bisa membantu agar Anda tetap tenang, baik siang maupun malam hari. Untuk memaksimalkan hasil, Anda bisa mencoba teknik ini dalam ruangan   temaram, dengan menutup mata atau mendengarkan musik lembut sambil memusatkan perhatian ke setiap tarikan nafas.

Sambil duduk atau berbaring di tempat tidur, cobalah meletakkan tangan Anda di perut.”Saat menarik dan menghembuskan nafas, tangan akan bergerak perlahan,” tutur Doner. Dengan fokus pada gerakan ini, terang Doner, Anda bisa mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran ke tubuh Anda. Anda bisa menarik dan menempatkan diri pada satu situasi yang berbeda.

Gambaran indah. Membayangkan situasi yang membuat Anda rileks merupakan salah satu teknik pilihan. Tidak ada aturan khusus mengenai gambaran yang Anda pilih, yang penting bisa membuat Anda nyaman. Meskipun awan, laut dan gunung merupakan pilihan yang umum digunakan, Anda tetap bisa fokus pada hal-hal lain yang Anda sukai.

“Ada pasien yang suka menggambarkan kantornya, membersihkan dan merapikan semua yang ada di meja kerja sebelum akhirnya tertidur,” terang Walsleben, seperti dikutip situs health.com. Ada juga yang membayangkan sedang meniup balon sabun. Mereka melihat diri mereka memasukkan tongkat kecil ke dalam kotak sabun, memandangi gelembung memenuhi halaman, hingga akhirnya air sabunnya habis.”

Pilihlah tempat yang nyaman menurut Anda. Kemudian gunakan imajinasi Anda, gunakan semua indera untuk melihat dan merasakan hal yang Anda bayangkan.”Otak kadang-kadang tidak tahu perbedaan antara bayangan dan kenyataan,” tutur Doner.

Meditasi pikiran. Sebelum tidur, cobalah fokus pada setiap aspek dalam hidup Anda. Fokuskan pikiran pada satu permasalah, kemudian cobalah melepaskan pikiran tersebut. Lakukan juga pada pikiran yang lain. Anda akan lebih tenang setelah melepaskan  semua beban pikiran yang memenuhi kepala Anda.

Anda bisa mencoba dengan menulis. Sediakan waktu 15 menit dan tuliskan semua pikiran yang ada di kepala. Kemudian gunakan 15 menit berikutnya untuk memikirkan dan menulis langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk mengatasi masalah Anda. Teknik ini, terang Walsleben, ada baiknya dilakukan di siang hari. Dengan begitu, pikiran Anda akan jauh lebih tenang saat hendak tidur di malam hari.

Hitung mundur. Saat berbaring di tempat tidur, mulailah dengan melihat ke atas.”Sedikit peregangan mata bisa membuat Anda rileks,” terang Doner. Tarik nafas dari perut dan tahan. Saat mengeluarkan nafas, biarkan tubuh dan pikiran Anda rileks.  Ulangi satu atau dua kali. Selanjutnya coba bayangkan Anda sedang berjalan dari tangga pesawat dengan menghitung langkah mulai dari 10 atau 20. Tiap angka menuntun langkah Anda ke anak tangga yang lebih rendah. Hembuskan nafas setiap Anda melangkah turun.