Archive | March, 2010

Omega-3 Kurangi Risiko Endometriosis

26 Mar

primev.com

PEREMPUAN yang mengonsumsi lemak trans kadar tinggi berisiko 48 persen lebih besar mengalami endometriosis. Sedangkan mereka yang makan diet kaya omega-3 berisiko 22 persen lebih rendah mengalami kondisi tersebut.

Pada endometriosis, terang peneliti, potongan-potongan lapisan rahim (endometrium) ditemukan di luar rahim. Beberapa perempuan tidak mengalami gejala, tapi banyak juga yang menderita rasa sakit kronis. Kondisi yang bisa memicu ketidaksuburan ini menyerang sekitar 10 persen perempuan. Kondisi ini biasanya ditangani dengan obat-obatan, obat-obat hormon atau operasi.

Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Human Reproduction ini, peneliti menganalisis diet dan data lain dari hampir 71.000 perempuan yang terlibat dalam U.S. Nurses Health Study. Selama 12 tahun masa follow-up, 1.199 partisipan terdiagnosis dengan endometriosis. Temuan peneliti menunjukkan, diet merupakan faktor penting dalam perkembangan endometriosis.

“Jutaan perempuan di seluruh dunia menderita endometriosis. Banyak perempuan telah mencari hal yang bisa mereka lakukan untuk diri sendiri atau putri mereka dalam mengurangi risiko penyakit ini. Dan temuan ini menunjukkan bahwa perubahan diet bisa membantu Anda,” papar pemimpin studi Dr. Stacey Missmer, seorang ginekolog dari Brigham and Women’s Hospital dan Harvard Medical School di Boston.

Hasil ini, terang Missmer, perlu dikonfirmasi oleh studi selanjutnya.”Tapi studi ini menunjukkan indikasi kuat bahwa makanan kaya omega-3 bisa melindungi dari endometriosis sedang lemak trans bersifat merusak,” tegas Missmer, seperti dikutip situs  healthday.com, edisi Rabu (24/3).

Rantai panjang asam lemak omegas-3, yang telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit ajntung, banyak terkandung dalam oily fish. Sedang lemak trans, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, digunakan dalam ribuan makanan olahan.

Enam Kudapan Sehat di Kantor

26 Mar

cookinglight.com

PENELITIAN menemukan, makan setiap empat jam membantu menjaga metabolisme dan energi tetap tinggi. Namun, bekerja delapan jam atau lebih sehari akan membuat Anda kesulitan mendapatkan makanan sehat, kecuali jika Anda telah merencanakan dan menyiapkan sebelumnya.

Untuk menghindarkan Anda dari makanan kaya kalori saat lapar menyerang menjelang sore, berikut beberapa kudapan sehat rendah kalori yang bisa Anda siapkan sebelumnya.

Whole Wheat Crackers dan selai kacang

Untuk menahan rasa lapar, cobalah mengonsumsi wheat crackers dengan satu sendok selai kacang. Kudapan kaya nutrisi ini hanya mengandung 193 kalori dan menyediakan dua gram serat. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat Anda kenyang.

Buah

Jangan lupa membawa apel, pisang, pir, anggur, atau buah lain yang mudah dibawa sebelum keluar rumah di pagi hari. Jika Anda mengambil buah yang berbeda setiap hari, Anda akan mendapatkan berbagai jenis nutrisi serta serat. Satu takar buah rata-rata mengandung 70 kalori, jadi bisa dipadukan dengan secangkir susu bebas lemak (sekitar 90 kalori) untuk menambah asupan kalsium serta vitamin D. Kombinasi protein dan serat akan membantu Anda tetap kenyang dan menghindari makan berlebih.

Popcorn dengan parmesan

Anda bisa menambah rasa sekatung popcorn reguler dengan menaburkan dua sendok keju parmesan. Rasa khas popcorn dipadukan dengan rasa parmesan akan menghadirkan suguhan kudapan lezat dengan kandungan 150 kalori. Kudapan ini membantu meningkatkan energi dan mood.

Kacang

Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat yang baik untuk jantung. Tapi, kacang juga padat kalori (sekitar 170 kalori per ounces /41,6 gram/setara dengan 24 biji almond). Jadi, pastikan hanya mengonsumsi jumlah terbut dan jangan menghabiskan sekatung penuh. Almond dan jenis kasang lainnya kaya vitamin E, kalsium, magnesium, kalium, protein dan serat.

Oatmeal instan

Saat terburu-buru atau menginginkan makanan hangat yang menenangkan, cobalah panaskan satu bungkus oatmeal instan tanpa pemanis (sekitar 110 kalori). Pilihlah oatmeal tanpa gula dan tambahkan perasa untuk mengontrol kalori dan gula. Tambahkan satu kotak kecil kismis (42 kalori) untuk mendapatkan rasa manis serta nutrisi. Selain kismis, Anda juga bisa menambah kayu manis atau buah pala.

Sayur dengan dressing

Gantilah kudapan kaya lemak dan sodium dengan sayuran seperti wortel, seledri dan tomat anggur. Sayuran mentah akan membuat Anda kenyang karena kaya serat dan air. Jika tidak bisa makan sayur saja, cobalah menambahkan dua sendok makan dressing Ranch rendah lemak (80 kalori), hummus (70 kalori), atau salsa (10 kalori).

Empat Manfaat Kunyah Permen Karet

26 Mar

sheknows.com

MENGUNYAH permen karet baik untuk Anda. Selain menyegarkan nafas, permen karet bisa membantu mengatasi keranjingan rokok, memperbaiki fungsi memori dan bahkan membantu menurunkan berat badan.

Kontestan The Biggest Loser (acara reality show di mana kontestan yang kelebihan berat badan berusaha menurunkan berat badan untuk menenangkan hadiah) menggunakan permen karet secara teratur. Selain itu, studi-studi juga menunjukkan bahwa mengunyah permen karet bisa mengontrol keranjingan makanan.

Permen karet tersebut tidak bekerja dengan cara melelehkan lemak Anda. Sejumlah studi kecil menemukan bahwa mengunyah permen karet bisa membantu mengurangi kalori. Tapi, pengurangan kalori tersebut tidak akan signifikan jika tidak diikuti dengan pengurangan kalori dan olahraga teratur.

Jika hendak mencoba cara ini, pilihlah permen karet bebas gula yang biasanya hanya mengandung lima kalori per buah. Sedang permen karet reguler mengandung 10 kalori.

Kurangi kalori

Peneliti dari University of Rhode Island mengungkap, orang-orang yang mengunyah permen karet mengonsumsi 68 kalori lebih sedikit saat makan siang. Selain itu, mereka tidak mengganti pengurangan kalori tersebut dengan makan lagi setelahnya.

Studi lain dari Louisiana State University mengindikasikan bahwa mengunyah permen karet membantu mengontrol selera, menurunkan asupan kalori harian partisipan hingga 40 persen dan mengurangi keranjingan terhadap kudapan.

Jika Anda bisa mengurangi sekitar 50 kalori sehari dengan mengunyah permen karet, kemudian melakukan perubahan gaya hidup lainnya, seperti beralih ke susu rendah atau bebas lemak dan naik tangga di kantor, Anda bisa mengurangi 100 kalori sehari. Jumlah ini bisa membantu Anda menurunkan 5 kilogram berat badan setahun.

Berikut beberapa trik menghemat kalori dengan mengunyah permen karet:

Kunyah permen karet
saat Anda tiba-tiba ingin makan kudapan atau makan besar di luar jam makan.

Masukkan permen karet ke mulut saat di penghujung makan sebagai pertanda bahwa makan Anda telah selesai. Cara ini juga bisa mencegah makan kudapan tanpa kontrol di depan TV.

Simpan permen karet di dompet atau tas Anda untuk membantu menahan godaan makanan kaya kalori.

Pastikan mulut Anda
tetap sibuk dengan permen karet saat memasak. Hal ini untuk mencegah kalori ekstra dari makanan yang Anda cicipi tanpa sadar saat memasak.

Jangan berlebih

Meskipun bisa membantu mengurangi kalori dan menghindari kudapan berlemak, jangan mengunyah permen karet dalam jumlah berlebih. Pastikan hanya mengonsumsi 15-20 buah permen karet sehari.

Sebagian besar permen karet bebas gula mengandung pemanis rendah kalori yang dikenal dengan sorbitol. Sorbitol merupakan gula alkohol yang bisa diserap oleh usus halus dan bekerja sebagai laksatif. Sebuah studi yang dipublikasikan di The British Medical Journal mengungkap kasus diare kronis, rasa sakit, dan penurunan berat badan tanpa sebab pasti yang ternyata disebabkan oleh kelebihan konsumsi permen karet mengandung sorbitol.

Sebab Sakitnya Perempuan saat Bercinta

26 Mar

timeinc.net

PERNAHKAH Anda kesakitan dan meminta pasangan untuk berhenti saat sedang berhubungan intim? Ada baiknya tidak mengabaikan rasa sakit tersebut. Pasalnya, rasa sakit yang tidak disebabkan oleh bercinta terlalu keras, bisa disebabkan oleh gangguan kesehatan tersembunyi.

Karena itu, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter karena penanganan dini bisa menghindarkan dari penyakit yang lebih serius. Berikut beberapa gangguan kesehatan yang bisa menjadi pemicu rasa sakit saat bercinta:

Perempuan

Infeksi vagina. Infeksi seperti thrush atau penyakit radang panggul bisa menjadi penyebab rasa sakit di vagina saat sedang berhubungan intim.

Endometriosis. Gangguan kesehatan yang satu ini juga bisa menyebabkan nyeri panggul saat bercinta serta rasa tidak nyaman saat sedang menstruasi. Endometriosis umum dijumpai pada perempuan yang tidak subur.

Luka episiotomi. Di awal-awal, bekas luka setelah melahirkan ini biasanya akan terasa sakit. Tapi, rasa sakitnya bisa bertahan hingga dua bulan.

Vagina kering. Hal ini bisa disebabkan oleh kurangnya gairah atau kurangnya estrogen setelah menopause, atau saat menyusui. Rasa sakit akibat kondisi ini cenderung lebih parah pada waktu-waktu tertentu dalam rangkaian siklus Anda. Rasa sakit akibat vagina kering biasanya mulai terasa dari awal penetrasi.

Vaginismus. Vaginismus merupakan kram otot-otot di sekitar pembukaan vagina, sehingga membuat hubungan intim hampir tidak memungkinkan. Gangguan ini seringkali dipicu oleh masalah psikologis dan lebih sering terjadi jika pernah mengalami trauma seksual, seperti pelecehan seksual atau pemerkosaan.

Mitos dan Fakta Seputar Kafein

26 Mar

typepad.com

KAFEIN diyakini menyebabkan kecanduan dan memicu insomnia. Karena itu, banyak orang yang menghentikan kebiasaan minum kopi mereka. Akan tetapi, hal ini tidak seratus persen benar. Untuk membantu Anda mengatur konsumsi makanan sumber kafein, berikut beberapa fakta dan mitos seputar kafein.

Picu kecanduan

Kalimat ini ada benarnya, bergantung pengertian Anda mengenai kata ‘ketergantungan’. Kafein merupakan stimulan terhadap sistem saraf pusat. Penggunaan secara teratur bisa memicu ketergantungan fisik ringan. Akan tetapi, kafein tidak mengganggu kesehatan fisik, sosial atau ekonomi Anda seperti efek obat-obat terlarang.

Jika menghentikan konsumsi kafein secara tiba-tiba, Anda kemungkinan akan mengalami gejala-gejala selama sehari atau lebih, khususnya jika Anda terbiasa mengonsumi dua cangkir kopi atau lebih per hari. Gejala tersebut termasuk:

  • Sakit kepala
  • Kelelahan
  • Kecemasan
  • Mudah marah
  • Gangguan mood
  • Sulit konsentrasi

Berhenti menggunakan kafein akan membuat Anda merasa menjalani hari yang buruk selama beberapa hari. Akan tetapi, kafein tidak menyebabkan perilaku berbahaya seperti penghentian penggunaan obat-obatan dan alkohol. Karena alasan ini, sebagian besar pakar sepakat bahwa kafein tidak menimbulkan kecanduan.

Picu insomnia

Tubuh menyerap dan mengeluarkan kafein dengan cepat. Dalam waktu empat hingga lima jam, setengah dari kafein yang dikonsumsi sudah akan dikeluarkan dari dalam tubuh. Setelah delapan hingga 10 jam, 75 persen kafein sudah hilang.

Untuk sebagian besar orang, secangkir atau dua cangkir kopi di pagi hari tidak akan mengganggu tidur di malam hari. Pada umumnya, kopi tidak akan mengganggu tidur jika dikonsumsi paling tidak enam jam sebelum tidur. Tingkat sensitivitas Anda cenderung berbeda-beda, bergantung pada metabolisme dan jumlah kafein yang dikonsumsi.

Berbahaya bagi perempuan yang sedang berusaha hamil

Banyak studi menunjukkan bahwa kafein dalam jumlah kecil (secangkir kopi per hari) tidak mempunyai hubungan dengan gangguan pembuahan, keguguran, cacat lahir, kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.

Kafein picu dehidrasi. Kafein akan membuat Anda ingin buang air kecil. Akan tetapi, cairan yang Anda konsumsi dalam minuman berkafein cenderung menggantikan cairan yang hilang saat Anda buang air kecil. Pada dasarnya, kafein bertindak sebagai diuretik ringan, tapi studi-studi, seperti diukutip situs webmd.com, menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berkafein tidak menyebabkan dehidrasi.

Meningkatkan risiko penyakit

Kafein dalam jumlah sedang (sekitar 300 miligram/tiga cangkir kopi) tidak mengganggu kesehatan pada sebagian besar orang dewasa. Akan tetapi, beberapa orang, termasuk penderita hipertensi, lebih rentan terhadap efeknya. Berikut faktanya:

Osteoporosis

Kafein dalam kadar tinggi (lebih dari 744 miligram/hari) bisa meningkatkan jumlah kalsium dan magnesium yang hilang melalui air seni. Tapi, studi baru-baru ini menunjukkan bahwa hal tersebut tidak meningkatkan risiko penurunan kepadatan tulang, khususnya jika Anda mengonsumsi kalsium dalam jumah cukup. Anda bisa mengganti kalsium yang hilang akibat minum secangkir kopi dengan menambahkan dua sendok makan susu.

Penyakit kardiovaskular

Peningkatan detak jantung dan tekanan darah yang bersifat sementara umum dialami oleh orang-orang yang sensitif terhadap kafein. Tapi, beberapa studi menemukan bahwa kafein tidak berkaitan dengan peningkatan kolesterol, detak jantung yang tidak teratur, atau peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Jika menderita hipertensi, berkonsultasilah dengan dokter mengenai asupan kafein Anda.

Kanker

Review terhadap 13 studi yang melibatkan 20.000 partisipan menemukan bahwa tidak ada hubungan antara kanker dan kafein. Pada faktanya, kafein bahkan melindungi dari jenis kanker tertentu.

Mitos dan Fakta Diet Diabetes

25 Mar

ehow.com

DIABETES mungkin membuat Anda menghindari semua makanan favorit. Padahal, perlakuan seperti ini bukanlah langkah yang tepat. Meskipun banyak orang yang meyakini dan menerapkan cara tersebut, ini hanyalah mitos semata.

Untuk membantu Anda merancang diat diabetes yang tepat, berikut beberapa mitos dan fakta seputar diaet diabetes:

Terlalu banyak gula picu diabetes.
Mengonsumsi terlalu banyak gula saja tidak akan membuat Anda menderita diabetes. Diabetes muncul saat tubuh mengalami gangguan dalam mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.

Tubuh memecah makanan yang Anda konsumsi menjadi glukosa, tipe gula yang diperlukan sebagai sumber tenaga sel-sel tubuh. Sel-sel akan menggunakan glukosa dengan bantuan insulin. Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas.

Diabetes tipe 1 akan muncul jika pankreas tidak bisa membuat insulin. Tanpa insulin, gula akan menumpuk di dalam pembuluh darah.

Diabetes tipe 2 muncul saat produksi insulin dari pankreas tidak mencukupi, insulin tidak bekerja dengan benar, atau keduanya.

Terlalu banyak aturan dalam diet diabetes.
Jika menderita diabetes, Anda perlu mendisain diet. Tapi prinsipnya sederhana saja: Anda memilih makanan yang bisa bekerjasama dengan aktivitas dan obat-obatan untuk menjaga kadar gula darah senormal mungkin.

Karbohidrat buruk untuk diabetes. Pada faktanya, karbohidrat baik untuk diabetes. Karbohidrat berfungsi sebagai fondasi untuk diet diabetes, serta diet lainnya.

Karbohidrat mempunyai efek paling besar terhadap kadar gula darah. Karena itu, Anda diminta memonitor jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.

Selain itu, pilihlah karbohirat yang paling kaya nutrisi, seperti roti whole grain, buah-buahan serta sayuran. Untuk membantu memilih jenis yang tepat, ada baiknya berkonsultasi dengan pakar nutrisi.

Protein

Anda mungkin lebih tertarik mengonsumsi protein mengingat besarnya pengaruh karbohidrat terhadap gula darah. Akan tetapi, terlalu banyak protein juga bisa memicu masalah.

Makanan yang kaya protein, seperti daging, cenderung kaya lemak jenuh. Mengonsumsi terlalu banyak jenis lemak ini akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dalam diet diabetes, jumlah protein sebaiknya 15 hingga 20 persen dari jumlah kalori total harian Anda.

Dosis obat

Sesuaikan dosis obat dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Jika menggunakan insulin, Anda bisa belajar menyesuaikan jumlah dan tipe yang Anda gunakan dengan makanan yang dikonsumsi. Tapi, bukan berarti Anda bisa makan sesuka Anda dan kemudian menggunakan lebih banyak obat untuk menstabilkan kadar gula darah.

Jika Anda menggunakan tipe obat diabetes lainnya, jangan coba-coba menyesuaikan dosis dengan jumlah karbohidrat dalam makanan, kecuali atas petunjuk dokter. Sebagian besar obat-obatan diabetes bekerja paling baik jika dikonsumsi secara teratur sesuai arahan dokter.

Makanan favorit

Tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan favorit Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah:

  • Mengubah cara memasak makanan favorit.
  • Mengubah atau mengganti makanan lain yang sering Anda padukan dengan makanan favorit.
  • Mengurangi ukuran saji.
  • Menggunakan makanan favorit sebagai hadiah jika Anda mengikuti pola diet.
  • Berkonsultasilah dengan pakar nutrisi untuk memasukkan makanan favorit Anda dalam pola diet.

Tujuh Mitos dan Fakta Seputar Kesehatan Seksual

25 Mar

health.com

ANDA tidak bisa hamil saat menstruasi dan bisa mendapatkan penyakit menular seksual dari dudukan toilet. Kalimat ini mungkin tidak asing lagi dan mungkin sudah Anda terima sebagai suatu kebenaran. Padahal, pernyatan ini tidak sepenuhnya benar.

Selain itu, masih banyak mitos lainnya seputar seks yang aman dan kesehatan reproduksi. Untuk membantu Anda menemukan pemahaman yang tepat, berikut uraian dari Dr. Sophia Yen, MD, peneliti dari Lucile Packard Children’s Hospital di Palo Alto, California:

Anda bisa tertular STD (Sexually transmitted diseases) dari dudukan toilet
Menurut Yen, STD tidak bisa hidup di luar tubuh untuk jangka waktu lama, khususnya di permukaan keras seperti dudukan toilet.  Selain itu, STD tidak ada di dalam air seni.”Risiko tertular dari pengguna toilet sebelumnya hampir tidak ada,” terang Yen, seperti dikutip situs health.com.

Yang perlu Anda khawatirkan  adalah hal lain yang terlihat sepele, seperti kontak antara kulit atau mulut. Berciuman misalnya, menurut Yen, bisa menularkan herpes dan ciuman yang dalam bahkan bisa menyebarkan penyakit kencing nanah dan klamidia oral. Sedang gesekan kulit, bisa menularkan infeksi seperti kutil genital, herpes, kudis, dan kutu  kemaluan.

Anda bisa hamil saat melakukan seks pertama kali

Risiko hamil tetap sama saat pertama kali melakukan seks atau seks berikutnya.”Pada faktanya, data statistik menyebutkan bahwa 20 persen orang hamil dalam sebulan setelah melakukan seks,” terang Yen.

Anda tidak bisa hamil saat menstruasi

Anda tetap saja berisiko hamil, khususnya jika tidak menggunakan kondom atau pil KB. Beberapa perempuan mempunyai masa menstruasi panjang sehingga bertumpang tindih dengan awal masa ovulasi. Artinya, perempuan bisa subur meskipun mereka sedang  menstruasi.

Sebagai contoh, Anda mempunyai siklus pendek (21 hari misalnya) dan menstruasi Anda berlangsung selama satu minggu. Jika Anda berhubungan seks di akhir masa menstruasi, Anda bisa hamil karena sperma bisa hidup hingga 72 jam di saluran reproduksi.

Perempuan perlu melakukan pap smear saat memasuki usia 18

Pada 2003, American College of Obstetricians and Gynecologists mengubah anjuran mengenai  pap test yang dikenal juga dengan pap smear. Sebelumnya, perempuan dianjurkan melakukan tes segera setelah melakukan hubungan seks pertama kali atau segera setelah memasuki usia 18.

Sekarang, pap smear tidak dianjurkan hingga perempuan sudah aktif secara seksual selama tiga tahun atau hingga mereka memasuki usia 21.

Pap smear awal kelihatannya tidak berbahaya. Tapi stres yang ditimbulkan akan membuat perempuan menjauhi ginekolog atau menahan diri untuk tidak meminta kontrol kehamilan. Perempuan muda, terang Yen, seharusnya bisa mendatangi dokter dan  berdiskusi mengenai kesehatan tanpa harus menjalani tes yang tidak perlu.

Sebagian besar kasus human papillomavirus (HPV), terang Yen, akan hilang dengan sendirinya dalam waktu tiga tahun. Virus HVP yang bertahan setelah tiga tahun (yang berisiko memicu kanker serviks) akan terdeteksi pada pap smear yang dilakukan di usia 21.

Pil KB memicu penambahan berat badan

Meskipun hasil percobaan klinis tidak bisa membuktikan hubungan antara pil kontrasepsi oral dan penamabahan badan, tetap saja banyak perempuan yang meyakini hubungan tersebut.

Sebuah review yang menganalisis 44 percobaan menemukan bahwa meskipun beberapa partisipan mengalami penambahan berat badan, tidak ada bukti bahwa pemicunya adalah pil KB.

IUD tidak aman untuk remaja

Intrauterine devices (IUDs) adalah objek kecil yang dimasukkan melalui serviks dan ditempatkan di dalam rahim untuk mencegah kehamilan hingga 12 tahun. Cara ini cocok untuk jangka panjang karena Anda tidak perlu menggunakan pil setiap hari.

Ada informasi yang menyebutkan bahwa IUDs bisa meningkatkan penyakit radang panggul pada perempuan di bawah 18.

Akan tetapi pada 2007, American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyatakan bahwa IUDs aman dan efektif pada sebagian besar orang dewasa serta remaja.

Semprot vagina (douching) merupakan cara sehat membersihkan vagina

Vagina mempunyai sistem pembersihan sendiri. Menurut The National Women’s Health Information Center, douching lebih banyak menyebabkan efek negatif daripada manfaat positif. Bakteri alami di dalam vagina berfungsi menjaga agar vagina tetap bersih dan sehat. Douching bisa mengganggu keseimbangan dan menyebarkan infeksi vagina ke saluran tuba fallopi dan rahim.

Anda bisa menjaga kebersihan bagian luar vagina dengan menggunakan air hangat dan sabun ringan tanpa pewangi . Cobalah menghindari tampon, pad, bedak, atau semprot (spray) berpewangi yang bisa meningkatkan infeksi vagina.